Jornada de iniciación al atletismo

Para realizar una jornada de iniciación al atletismo, debemos tener en cuenta muchos factores fundamentales, de los cuales dependerá la afluencia próxima de los niños a la actividad.

Algunos de los factores a tener en cuenta son:

   - A quienes va dirigida la jornada de iniciación: Intentaremos dirigir la sesión a niños de educación primaria, de los dos primeros ciclos, ya que más mayores suelen ir ya a otras actividades extraescolares.

   - El contenido de la sesión: 

         1- la sesión debe ser divertida, para atraer a los futuros alumnos.

         2- competitiva, ya que en esas edades gusta mucho la competición 

         3- equilibrada, porque no queremos que los menos hábiles se sientan muy inferiores. ( por ejemplo, hacer carreras de 10-15m y no de 30)

         4- no debemos olvidar que debe ser atletismo, aunque basado en juegos.

         5- la seguridad en todas las sesiones es fundamental, procurar no poner actividades demasiado complicadas, sobre todo para los menos hábiles.
   - Algunos de los ejercicios a proponer podrían ser:   

        - Lanzamiento de jabalina blanda: de parado, sin carrera previa. Dos intentos donde sólo puntuará el mejor. No se considerará nulo si se sobrepasa la línea después de lanzar.

        - Relevos de velocidad: 5 x ida y vuelta con obstáculo, en un recorrido de unos 15 m.
        - Juego de punteria: meter una bola de 1 kg en un cubo, 2 intentos.
        - Salto de longitud: a pies quietos: 2 intentos, solo cuenta el mejor.
        - Salto de altura: a pies quietos: 2 intentos.
     - Debemos llevar cuenta de todas las puntuaciones de todos los niños, para asi poder proclamar un campeón.

Existen muchos formas diferentes de tratar a tu grupo de trabajo dependiendo de la edad de los usuarios, la amplitud del grupo, si existe algún usuario con discapacidad física o psíquica, el nivel de aprendizaje...

En este caso vamos a partir con miembros inexpertos y vamos a pararnos e aquellas complicaciones que tendríamos dependiendo de la edad de los usuarios.

De 0 a 4 años se nos presentan los bebés, estos siempre han de ir acompañados por uno de sus padres al menos. El uso de pañal va a estar presente, y debemos de tenerlo en cuenta ya que aunque algunos padres opinen que sus hijos pueden realizar las clases sin el, es mejor que lo continúen utilizando.
Las clases se realizarán en piscinas poco profundas, en la que todos los bebés llevarán manguitos. En esta edad no existe el miedo por meterse en el agua, la finalidad de las clases es tener un primer contacto con el agua y las piscinas.

El siguiente grupo es el de 4 a 6 años, el primero de los grupos al que llamaremos como Niños. Estes no van a estar acompañados por sus padre por lo que es muy importante llevar un control de ellos, para eso, los contaremos cada 10 minutos aprox. para asegurarnos de que no falta ninguno.
Comenzaremos a enseñarles las tareas básicas. siempre con manguitos o algún tipo de utensilios que ayuden a la flotabilidad. Comenzamos con un trabajo de pies con nuestra ayuda ya bien sea dentro o fuera de la piscina. Le continua un trabajo inicial de respiración que consiste en soplarle al agua, siempre haciendo tramos de no mas de media piscina

.Podemos entonces darles una tabla e ir aflojando 1 manguito progresivamente hasta poder sacárselo. Les enseñamos entonces crol con tabla y un manguito, empezando con el brazo hábil y mas tarde con el otro; Le damos la pista de que se miren el brazo cuando va atrás para ir cogiendo la postura de respiración.
Una vez controlados estos puntos le vamos sacando progresivamente el segundo manguito y probamos a que naden sin ayudas al estilo ''perrito''.

El segundo grupo de Niños es el de 6 a 12 años, con estos les haremos una introducción similar al primer grupo, y después comenzaremos a trabajar la respiración frontal en movimiento. Una vez entendida, pasamos a la respiración lateral con el brazo hábil y mas tarde con el contrario, trabajando de misma manera ambos lados. A esta altura del aprendizaje añadimos el Pull, que les ayudará a elevar las caderas e ir mas horizontal sobre el eje de la piscina, mas tarde se lo sacamos y pedimos que naden Croll sin Pull.

Con más de 12 años ya miramos por trabajar la técnica de crol, con ejercicios de Punto Muerto con ambos brazos. Comenzamos también a trabajar el estilo Espalda.

Por último, con los adultos que acuden a nuestras clases porque no tienen conocimientos de natación, tendremos el inconveniente de que no querrán usar los manguitos ya que les dará vergüenza; para eso tenemos los churros. Alguno de nuestros usuarios puede tener pánico al agua y debemos de ayudarles a perderlo. Comenzamos con las ayudas del churro acompañado de la tabla, y vamos eliminándolas hasta conseguir nadar sin ayudas. Hemos de tener en cuenta de que estos usuarios no buscan perfeccionamiento, si no que realizan esta actividad como una actividad de ocio.

Senderismo

El senderismo, una especialidad del montañismo, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente de cada país.

Aún con un carácter no competitivo, el senderismo cuenta en ocasiones con eventos deportivos con clasificaciones por orden de llegada o por número de caminatas finalizadas como, por ejemplo, la Copa Catalana de Caminatas de Resistencia (Federación de Entidades Excursionistas de Cataluña), disputada en Cataluña.

El senderismo busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación, tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos.

Para los senderistas, es importante que las rutas estén bien señalizadas, y para ello se utilizan estas señales, de dos tipos:

Para senderos de largo recorrido (En España y Francia): 

Para senderos de pequeño recorrido(En España):

Además, es importante tener en cuenta antes de salir a caminar cuestiones de seguridad como siempre salir acompañado, llevar material y ropa en perfectas condiciones, guardar fuerzas para el regreso y saber renunciar, utilizar mapas, conocer maniobras de primeros auxilios y socorro en montaña, y estar atento a las previsiones meteorológicas.

Material recomendable para rutas en bicicleta

Para rutas cortas en montaña, deberemos llevar material indispensable para ir con seguridad a donde queramos, tanto en la parte mecánica como en la física.

Para ello deberemos disponer del siguiente material:
- Mochila
- Teléfono móvil cargado
- Bomba de mano o CO2
- Kit de parches para reparar los pinchazos
- Cámara de aire
- Desmontadores de rueda
- Multiherramienta
- Tronchacadenas
- Navaja
- Platillo de cambio
- Algún eslabón
- Comida, como barritas o geles energéticos
- Hidratación (aproximadamente un litro de líquido por cada hora de ruta)
- Documentación
- Algún dinero en efectivo

Además de esto también podemos llevar algún equipamiento extra como maillots acolchados en la zona del sillín y zapatillas con calas.

El lanzamiento de jabalina

Posición de partida:

- El lanzador se coloca mirando hacia la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.

Existen varias formas de coger la jabalina, aunque pueden variar en función de la comodidad del lanzador.

 

Carrera de aproximación:

Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.
Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.


Pasos finales:

- Primer paso.
Se realiza llegando con la pierna izquierda, a partir de aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atrás.

- Segundo paso.
Se realiza con la pierna derecha. Seguiremos llevando la jabalina hacia atrás, donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara.

- Tercer paso
Se realiza con el pie izquierdo. apoyando con los bordes externos del talón. La jabalina seguirá yendo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba. Giraremos los hombros 90 grados hacia la derecha levantando así el brazo libre y apuntando hacia la zona de lanzamiento. La jabalina se alineará con los hombros.

- Cuarto paso/ Paso Impulsor.
La pierna derecha cruza a la izquierda por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela, mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás. Deberemos realizar un paso muy amplio pero rasante

- Quinto paso
La pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias bloquearán el lanzamiento. En esta posición el tronco estará arqueado hacia atrás, donde al final las caderas empujarán al tronco hacia arriba y adelante. El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo, el codo se colocara al frente, arriba arrastrando tras de si el antebrazo, la mano y la jabalina.
Este paso se realizá en doble apoyo.

Recuperación:

Una vez lanzada la jabalina, el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el impulso mientras que la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas, intentando evitar salir del arco reglamentario.

La mariposa

El estilo mariposa es uno de los más difíciles de aprender y de enseñar, sobre todo en iniciación, tanto por la dificultad técnica que requiere como por la fuerza. Asi lo pudimos ver en la piscina cuando el profesor nos mandó observar y analizar la técnica de nuestros compañeros.

Uno de los errores más comunes entre nosotros era que no éramos capaces de realizar la segunda patada correctamente, debido a la falta de coordinación o a la falta de fuerza en la brazada para que esta fuese más larga y asi tener tiempo para dar las dos.

En todo caso, en clase hicimos solamente 3 brazadas en cada largo, aprendiendo que en iniciación es mejor no sobrecargar a los alumnos con mucho trabajo y asi poder evaluar mejor su ejercicio.

Aqui dejo un video  con diversos ejercicios de iniciación a la mariposa: 

Natación recreativa

La natación recreativa consiste en introducir a los niños en la natación en los niños, o simplemente conseguir que personas normales disfruten en el agua de manera muy amena y diferente a lo convencional.

De acuerdo con las nuevas corrientes educativas, consigue que la adaptación al medio acuático resulte una actividad ante todo divertida para el niño. Para los más pequeños, la natación no debe considerarse una actividad meramente deportiva.
Tradicionalmente la enseñanza de la natación ha estado basada en la repetición mecánica de movimientos. La experiencia nos ha demostrado que los tradicionales "cursillos" resultan monótonos y en algunos casos llegan a generar rechazo en los niños, especialmente en los más pequeños. 

Debemos conseguir que el agua resulte un vehículo eficaz para el desarrollo psicomotor, social y afectivo del niño. Ante él se abre un mundo nuevo de sensaciones y experiencias. Toda la actividad se desarrolla mediante juegos, contando con los más variados y modernos materiales: "Aprender jugando"
Los objetivos finales de la Natación Recreativa son conseguir una perfecta adaptación al medio acuático, dominio de las habilidades acuáticas tales como giros, saltos, lanzamientos, inmersiones y diferentes propulsiones, para conseguir de esta forma un auténtico dominio del medio acuático. En definitiva, el fin es el mismo, el camino para lograrlo muy diferente.

En este ejemplo podemos ver un juego incluido en una sesión de natación recreativa: