Objetivos de la sesión: Iniciación al lanzamiento de peso, asimilando sus diferentes fases
Material: Un peso reglamentario y tres pesos de 1 kg.
Calentamiento:
- Movilidad articular
- 4 vueltas a la pista
- En dos filas, ejercicios varios de calentamiento general
Parte principal:
1º- De frente, peso a la altura del pecho, flexión de piernas y lanzamos extendiendo las rodillas. 3-5 repeticiones.
2º- De espaldas, flexión de piernas, extensión y lanzamiento de peso hacia atrás. 3-5 repeticiones.
3º- De frente, cargamos el peso en la pierna derecha rotamos el cuerpo y lanzamos el peso hacia delante volviendo a rotar el cuerpo.
4º- En posición final, con el peso en el cuello, hacemos un amago de rotación de cadera, y a la siguiente desenroscamos cadera y lanzamos el peso, prestando atención al final del giro y al lanzamiento. Trabajamos el giro de cadera
5º- En posición inicial, hacemos pasos hacia atrás, simulando la patada inicial ( derecha - izquierda - derecha )
6º- Practicamos el movimiento completo con una competición de lanzamiento.
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