Sesión de peso (2)

Objetivos de la sesión: Mejora de la realización de las diferentes fases del lanzamiento


Material: 6 pelotas de tenis, 3 balones lastrados de 2kg, 3 de lanzamiento de peso de 1kg, 1 de 3kg y 1 de 4.

Calentamiento:

-Carrera continua (2')
-Movilidad brazos, tronco y tren inferior. (4')
-Pilla pilla con pelotas de tenis, en el que no puedes ser pillado si tienes una pelota. (3'30'')
-Por parejas, con balón medicinal, lanzamiento frontal a dos manos por encima de la cabeza(saque de banda), lanzamiento de espaldas por encima de la cabeza, lanzamiento con giro de tronco (5'30'')
Fase principal:

1º- Realizar ultima fase de lanzamiento por parejas con pelotas de tenis. (5')
2º- Lanzamiento de peso con giro de cadera, sin despegar los pies del suelo con piernas semiflexionadas. (5')
3º- Lanzamiento de peso con giro de cadera, con piernas semiflexionadas, despegando el pie derecho del suelo, con el posterior cambio de pierna. (5')
4º- Realizar patada sin lanzamiento de peso desde posición inicial (5')
5º- Realizar lanzamiento completo. (5')
Vuelta a la calma:

-Juego de la bomba:
Se forma un corro. Todos de pie. El corro tiene una pelota que tiene que ir pasándose de uno a otro en la mano. En el centro del corro hay un reloj que cuenta del 1 al 5, y cada vez que llegue al cinco saca una manecilla -su mano- primero la derecha horizontalmente, luego la izquierda horizontalmente, luego la derecha verticalmente, luego la izquierda verticalmente y por último da una palmetada y dice: “Bomba”. El que tenga la pelota en ese momento se tiene que sentar en el suelo y el juego continua. (5')